Pola Makan Sehat dan Bergizi Seimbang

Pola makan sehat dan bergizi seimbang sebenarnya mudah dilakukan karena semua orang bisa melakukannya dengan cara menjadikannya sebuah kebiasaan sehari-hari. Dengan melakukan pola makan yang sehat setiap hari tentunya akan banyak yang didapatkan, terutama dalam menjaga kesehatan tubuh. Dari sinilah polah hidup sehat juga akan tercipta pada diri kita.

Pola Makan Sehat, bergizi. dan Seimbang

1. Sayur dan Buah - buahan

Sayur dan buah - buahan memang menjadi salah satu makanan yang paling sehat yang ada di dunia ini. Pada kedua jenis makanan tersebut hampir tidak ditemukan kandungan yang berbahaya bagi tubuh anda. Hal ini akan lebih baik lagi jika anda memilih sayuran dan buah-buahan yang segar, sehingga nutrisi yang ada di dalamnya masih terjaga.

2. Ikan dan daging

Selain buah dan sayuran, protein juga penting bagi tubuh kita. Konsumsi ikan laut segar atau daging segar membantu anda mendapatkan sumber protein yang penting bagi tubuh. Tapi hindari terlalu banyak makan daging. Selain daging, protein juga bisa diperoleh dari tumbuhan yakni protein nabati, seperti kedelai yang diolah menjadi tempe dan tahu. 

3. Mengatur Jam Makan

Makan pada waktu yang teratur juga menjadi bagian yang penting dalam pola makan sehat. Misalnya anda akan sarapan pada pukul 08.00 pagi, makan siang pada pukul 13.00 dan makan malam pada pukul 19.00. Tidak hanya baik untuk kesehatan anda, memiliki jadwal makan yang teratur juga secara tidak langsung akan membuat jadwal kegiatan yang lainnya menjadi lebih teratur karena mengikuti jam makan anda. Dengan begini hidup anda juga akan menjadi lebih baik. Selain itu, jangan tidur setelah makan, agar organ pencernaan bekerja dengan baikdan juga hindari makan malam diatas jam 20.00 agar tidak terjadi penimbunan lemak.

4. Mengkonsumsi Karbohidrat Secukupnya

Karbohidrat memang menjadi salah satu sumber tenaga anda, namun tidak boleh memakannya secara berlebihan. Hal ini karena pada akhirnya karbohidrat akan diproses untuk menjadi glukosa. Dan tentu saja anda sudah mengetahui penyakit yang saat ini menjadi salah satu penyakit yang paling banyak menyerang manusia, yakni diabetes.

5. Minum air putih secukupnya

Air putih sangat penting bagi tubuh kita, karena itu pola makan yang sehat memerlukan air putih yang cukup. Anda bisa merasakan jika terkena dehidrasi maka saat itulah tubuh anda kekurangan cairan. Selain itu menminum air putih yang cukup bisa membantu memperlancar pencernaan dan menjaga kesegaran tubuh. Jangan terlalu sering minum air es atau dingin apalagi setelah makan karena akan membuat lemak mengendap dan susah dicerna. Minumlah air putih yang biasa saja sertahindari minuman yang beralkohol dan bersoda.

6. Hindari Makanan Cepat Saji dan Makanan Berlemak

Salah satu makanan yang harus dihindari untuk menerapkan pola makan sehat ialah junk food, namun sayangnya makanan ini malah menjadi salah satu makanan yang paling populer didunia. Selain junk food, makanan berlemak juga harus anda hindari. Lemak berlebih hanya akan menghasilkan tumpukan kolesterol jahat pada tubuh anda, yang kapan saja akan menjadi ancaman berbahaya bagi tubuh anda sendiri.

7. Kunyah Makanan lebih lama

Mengunyah makanan lebih lama akan membuat makanan dapat dengan mudah dicerna di dalam lambung sehingga kerja lambung tidak begitu berat. Dengan begitu sari sari makanan juga dapat dengan cepat dan mudah diserap oleh tubuh didalam usus halus.

selain itu dengan mengunyah makanan, juga membuat kita membakar lemak yang terdapat di bagian wajah. manfaat lainnya adalah sisa makanan atau limbah makanan yang akan terbentuk menjadi kotoran tidak akan keras karena sudah halus dengan mengunyah makanan lebih lama.

8. Porsi Makanan

Sebaiknya ketahui seberapa banyak porsi makan kita, apakah membutuhkan banyak kalori atau tidak. karena dengan mengetahui porsi makan akan membantu kita untuk dapat mengontrol seberapa banyak kita makan. apabila anda ingin ngemil sebaiknya juga kurangi porsi makan atau lebih baik tidak perlu makan. akan tetapi juga perlu dikontrol seberapa banyak anda ngemil dengan melihat takaran gizi dan kalori yang ada di setiap cemilan.

Tidak semua camilan itu berdampak jahat, namun anda perlu memilah dan mengetahui camilan yang sehat untuk dapat dikonsumsi. camilan yang terbuat dari buah segar seperti yang dikelola oleh sebuah home industri lokal kemungkinan besar masih sehat dan dapat dikonsumsi.

selain cemilan, porsi makan yang harus diperhatikan adalah kandungan garam dan msg(penyedap masakan) yang ada di makanan. hindari terlalu banyak memberikan garam dan msg di makanan.